फिर से आप सभी का एक हेल्थ की topic What to do to stay healthy in summer? में बहुत-बहुत स्वागत है। इस बढ़ती गर्मी मौसम में यदि आप रहना चाहते हैं स्वस्थ तो बिल्कुल सही पेज पर आये है। इस बढ़ती गर्मी को यदि रोकना है तो आपको एनवायरनमेंट पर ध्यान देना पड़ेगा इसके लिए ज्यादा से ज्यादा पेड़ लगाए। वातावरण के साथ साथ आपने हेल्थ पर भी ध्यान देना बहुत जरुरी तो आज की इस टॉपिक में हम जानेंगे की इस गर्मी में स्वस्थ और फिट कैसे रहे।
गर्मि में स्वस्थ रहने के लिए 6 आदतें
इस गर्मी में रहना है स्वस्थ तो पूरी आर्टिकल्स को जरूर पढ़े और समझे उसे फॉलो करें। तभी आप अच्छी तरह से इस घर में स्वस्थ रह सकते हैं। आर्टिकल से समझ में नहीं आए तो अब वीडियो भी यह देख सकते हैं यूट्यूब चैनल Shealthremedy में आज की टॉपिक को जानते हैं कि हम घर में कैसे हैल्थी एंड फिट रहे, तो चलिए शुरू करते है , तो पहले नंबर है –
1. Stay Hydrated [ हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको ]
नियमित रूप से पानी पिएँ: दिन में कम से कम 8 -10 गिलास पानी जरूर पिए । अपने साथ पानी की बोतल रखें और पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पिएँ।
हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएँ: तरबूज, खीरे और संतरे जैसे फलों और सब्जियों में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपको हाइड्रेट रखने में मदद कर सकते हैं।
अत्यधिक कैफीन और शराब से बचें: ये आपको निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करने का प्रयास करें और यदि आप इनका सेवन करते हैं तो अधिक पानी पिएँ।
2. अपनी त्वचा की सुरक्षा करें [ Protect Your Skin ]
सनस्क्रीन का उपयोग करें: कम से कम SPF 30 वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। हर दो घंटे में दोबारा लगाएं, या अगर आप तैराकी कर रहे हैं या पसीना आ रहा है तो ज़्यादा बार लगाएं। इसमें SPF 30: यह सूर्य की UVB किरणों का लगभग 97% हिस्सा ब्लॉक करता है। यह उच्च सुरक्षा प्रदान करता है और आमतौर पर त्वचा विशेषज्ञों द्वारा अधिकांश लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।
यदि इसमें SPF की बात करें की SPF क्या है?
तो SPF या सन प्रोटेक्शन फैक्टर, यह मापता है कि सनस्क्रीन त्वचा को UVB किरणों से कितनी अच्छी तरह से सुरक्षित रखेगा, यह विकिरण की वह किस्म है जो सनबर्न का कारण बनती है, त्वचा को नुकसान पहुँचाती है और त्वचा कैंसर में योगदान दे सकती है।
अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए टोपी, धूप का चश्मा और हल्के, लंबी आस्तीन वाली शर्ट पहनें।
छाया में रहें, खास तौर पर धूप के चरम घंटों (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे तक) के दौरान।
3. हल्का और स्वस्थ भोजन करें [ Eat Light and Healthy ]
ताजा भोजन चुनें: हैवी और गर्म भोजन के बजाय सलाद, फल और सब्जियाँ चुनें। ये पचाने में आसान होते हैं और आपको ठंडा महसूस कराते हैं।
जंक फूड से बचें: तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थ आपको सुस्त महसूस करा सकते हैं और स्थायी ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।
4. ठंडा रहें [ Stay cool ]
अत्यधिक परिश्रम से बचें: दिन के सबसे गर्म वाली समय में outdoor activities को कम करें। सुबह जल्दी या देर शाम को बाहर निकलें, जब मौसम ठंडा हो।
पंखे और एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें: एयर-कंडीशन वाले स्थानों पर समय बिताएँ। पंखे आपको ठंडा रखने में भी मदद कर सकते हैं।
ठंडी बारिश या स्नान करें: यह आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद कर सकता है।
5. समझदारी से व्यायाम करें साथ ही अपने पैरों का ख्याल रखें [ Exercise Wisely & Take Care of Your Feet ]
ठंडे मौसम में व्यायाम करें: सुबह या शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा होता है। दोपहर में व्यायाम न करें, जब सूरज की रौशनी सबसे तेज़ होता है।
हाइड्रेटेड रहें: व्यायाम से पहले, उसके दौरान और बाद में पानी पिएँ।
सही कपड़े पहनें: हल्के, हवादार कपड़े व्यायाम करते समय आपको ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।
आरामदायक जूते पहनें: अपने पैरों को ज़्यादा पसीना आने से बचाने के लिए खुले पैर की सैंडल या हवादार जूते चुनें।
पैरों को सूखा रखें: अगर पैरों में पसीना आ जाए तो मोज़े बदल दें और अपने पैरों को सांस लेने दें।
6. Monitor your Health
गर्मी से जुड़ी बीमारियों पर नज़र रखें: चक्कर आना, अत्यधिक पसीना आना और मतली जैसे लक्षण गर्मी से थकावट या हीटस्ट्रोक का संकेत दे सकते हैं। ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर की मदद लें।
अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं तो अतिरिक्त सावधानी बरतें: अस्थमा या हृदय रोग जैसी स्थितियाँ गर्मी से प्रभावित हो सकती हैं, इसलिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।